一起柔巴柔学院

KNOWLEDGE LIBRARY

把复杂的柔术，
拆成可走的路。

28 篇完成稿，按成长阶段重新整理。搜索一个问题，或从一条路径开始。

共 28 篇文章

认识柔术 · 4 分钟

巴西柔术的起源和历史

从日本寝技、前田光世到格雷西家族与 UFC，读懂巴西柔术如何走向世界。

认识柔术 · 4 分钟

巴西柔术与柔道的区别、发展及现状

同源的两门武术，如何在规则、技术重点与文化路径上长成不同的样子。

认识柔术 · 3 分钟

巴西柔术礼仪和文化

从尊重拍地认输到保持道服整洁，了解一堂安全而友善的柔术课如何运作。

认识柔术 · 6 分钟

无道服柔术

无道服柔术不只是脱掉道服：它拥有不同的把位、节奏、规则与战术重点。

认识柔术 · 5 分钟

巴西柔术通用规则及名词中英文对照表

收录训练和比赛中常见的柔术术语，帮助新手听懂课堂、视频与赛事解说。

开始训练 · 8 分钟

如何选择柔术道服

从版型、克重、面料到比赛规范，选一套真正适合自己训练的柔术道服。

开始训练 · 4 分钟

巴西柔术新人指南

写给第一次接触巴西柔术的人：从走进道馆到完成实战，知道每一步会发生什么。

开始训练 · 4 分钟

新手期学习指导和学习工具分享

把零散招式整理成可持续的学习路径，并用记录与复盘建立自己的柔术体系。

安全与心态 · 3 分钟

巴西柔术训练中的损伤

认识柔术训练中常见的受伤部位、风险来源与需要及时停止训练的信号。

安全与心态 · 9 分钟

训练中如何避免损伤？

通过热身、控制强度、及时拍地与选择伙伴，让每一次训练更安全、更长久。

安全与心态 · 4 分钟

如何应对挫败感

被压制、忘记动作和进步缓慢都是训练的一部分，学会把挫败转化为可行动的反馈。

安全与心态 · 5 分钟

巴西柔术对青少年体质健康的积极影响

从力量、协调、专注与社交等维度，理解柔术训练对青少年成长的潜在价值。

安全与心态 · 8 分钟

巴西柔术如何应对和缓解焦虑感

从专注当下、身体活动与社群支持出发，讨论柔术训练与焦虑调节之间的联系。

安全与心态 · 2 分钟

柔术特教：孤独症儿童社交改善之道

探讨结构化柔术训练如何为孤独症儿童提供身体互动、规则理解与社交练习。

安全与心态 · 4 分钟

巴西柔术与心理健康：竞技、疗愈与韧性研究

从竞技压力、创伤恢复和心理韧性研究出发，审视柔术的帮助与边界。

腰带与赛事 · 4 分钟

巴西柔术国内与国际赛事指南

认识战无双、海马、柔阵以及 AJP、IBJJF、CBJJE 等主要赛事与组织。

腰带与赛事 · 3 分钟

巴西柔术国际带色认证体系

了解成人与青少年带色、晋级节奏以及腰带在柔术学习中的真实意义。

腰带与赛事 · 3 分钟

巴西柔术比赛规则

用一篇文章看懂比赛时间、计分、优势、处罚、禁止动作与装备要求。

腰带与赛事 · 3 分钟

巴西柔术比赛注意事项

从报名、减重和装备检查到赛前热身，准备自己的第一场柔术比赛。

腰带与赛事 · 10 分钟

ADCC 的前世今生与 ADCC 中国赛

从阿布扎比的赛事起点，到全球顶级无道服舞台与中国赛的发展。

腰带与赛事 · 5 分钟

巴西柔术腰带上等级条（Rank-bar）的含义

腰带末端的黑条、红条和白条分别代表什么，以及它们如何记录训练者的阶段。

文化与研究 · 5 分钟

The Real Freedom 战队介绍

了解两支战队的传承、训练哲学，以及一起柔所在的柔术社群脉络。

文化与研究 · 10 分钟

柔术的文化溯源与东西方实践

追溯柔术在不同文化语境中的变化，理解传统、竞技与现代社群如何彼此影响。

文化与研究 · 3 分钟

Bernardo Faria：别再追逐招式，建立你的柔术体系

与其收集无数招式，不如围绕少数可靠的核心技术建立真正属于自己的比赛体系。

文化与研究 · 2 分钟

Bernardo Faria 柔术比赛策略：超越单次进攻

把一次进攻放进更长的战术链条里，理解高手如何用连续选择建立优势。

文化与研究 · 4 分钟

垫上文化交流：巴西柔术在中国

当巴西柔术进入中国，道馆、训练礼仪与本土社群如何共同塑造新的垫上文化。

文化与研究 · 11 分钟

柔术：个人发展与商业哲学

从反馈循环、复利和风险管理出发，看柔术训练如何映照个人发展与经营。

文化与研究 · 6 分钟

巴西柔术中的运动流与控制流

从运动流与控制流两条脉络，理解不同柔术风格、策略选择与技术演进。