当你第一次走进柔术道馆，可能听到教练说：“从 Spider Guard 切入 Leg Drag Pass，进入 Side Control 然后找机会 Armbar……”
是不是一脸懵？别担心，我们为你准备了一份——
《柔术词汇表常见100词》+ 日常训练规则全解析
让你快速掌握术语，理解训练流程，少走弯路！
📚 柔术词汇表常见100词全图解
我们将词汇分为以下 6 个板块，涵盖地面战斗的各个阶段，所有术语均为中英对照，搭配实战语境讲解👇
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1. 常见防守 / 控制位置 Guard & Position
柔术是“地面上的战略棋盘”，而 Guard（防守姿态）
| 中文术语 | 英文术语 | 说明 |
|---|---|---|
| 封闭式防守 | Close Guard | 腿环对手腰，控制良好 |
| 蜘蛛防守 | Spider Guard | 利用脚控制对手手臂，常见于Gi训练 |
| 龟式防守 | Turtle Guard | 俯身抱头蜷缩，临时防守 |
🧠 Tips： 学会“保命”的 Guard，是新手进步关键！
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2. 降服技术 Submission
柔术的核心理念是： 以技术胜力量。
| 技术 | 英文术语 | 目标部位 |
|---|---|---|
| 直臂锁 | Armbar | 手肘 |
| 三角绞 | Triangle | 颈动脉 |
| 裸绞 | Rear Naked Choke | 颈部 |
🔒 Submission 关键： 利用对方失误或控制位置，诱导其“拍手认输（Tap）”。
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3. 位置转换 & 战术概念 Transition & Concept
柔术中最美的部分是“过渡”——从防守到控制，从挣脱到反攻。
| 术语 | 说明 |
|---|---|
| Re-guard | 被过腿后重新建立 Guard |
| Underhook | 手臂插入对方腋下，建立上位控制 |
| Frame | 利用肘/手/膝撑开距离，建立空间 |
🔄 核心理念：
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4. 扫技 Sweep
从地面防守位反转对手，上位得分！
| 技术 | 英文术语 |
|---|---|
| 剪刀扫 | Scissor Sweep |
| 钟摆扫 | Pendulum Sweep |
| 膝杠扫 | Knee Lever Sweep |
🌀 练习建议： 每天熟练一两个基础扫技，效果会大大提升！
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5. 摔法 Takedown
柔术虽以地面见长，但开局站立也要稳！
| 技术 | 英文术语 | 来源 |
|---|---|---|
| 单腿抱摔 | Single Leg Takedown | 摔跤 |
| 内股 | Uchi-mata | 柔道 |
| 肩车 | Kata-guruma | 柔道经典 |
🧍♂️ Takedown的意义：
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6. 过腿技术 Passing
如何从对方 Guard 中脱身，进入控制位？
| 技术 | 英文术语 |
|---|---|
| 斗牛式过腿 | Torreando Pass |
| 切膝过腿 | Knee Cut Pass |
| 浮动过腿 | Floating Pass |
💡 过腿核心： 身体重心控制 + 时机把握 = 高效通过对方防守线！
📏 日常柔术训练规则简明指南
除了术语，你还需要了解一些柔术训练通则👇
🔹
1. 穿着规定（Gi / No-Gi）
- Gi课：需穿柔术服（含腰带）
- No-Gi课：需穿速干衣+短裤，无拉链/扣子
🔹
2. 安全规则
- 对手拍手或拍地即表示投降（Tap），务必立刻松手
- 不允许攻击眼睛、喉咙、脊柱
- 白带禁止腿锁（Heel Hook）等危险动作
- 高带对低带应以“教学心态”为主
🔹
3. 礼仪规范
- 上下场敬礼（向道馆/教练/对手表示尊重）
- 上课禁止迟到早退（否则需教练许可）
- 保持个人清洁，指甲需剪短
** 总结：从术语入手，系统学习柔术**
如果你刚刚开始柔术训练，这张「100术语表」+ 训练规则指南，将成为你柔术之路的第一份“工具包”。
记得：练好基本功，习惯术语，尊重规则，柔术才会真正打开一扇属于你的门。