比赛前注意事项：
1. 减少强度，注重恢复
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减少高强度训练量，以保持身体状态。
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保持节奏但不疲劳，比如轻实战、技术回顾和总结。 2. 检查比赛物品
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检查比赛道服（通常需为白、蓝、黑色，符合标准尺寸），且最好准备一套备用道服，比赛时如果道服出现撕裂或者毁坏，选手最多有5分钟时间更换新的道服并上场比赛。
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准备护齿、缠指、腰带、身份证件。
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准备拖鞋，用于更换道服后在赛场内活动。
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筋膜枪、充电宝、食物、水（或运动饮料）。 3. 调整作息
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保证充足睡眠，避免熬夜。
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适当冥想或深呼吸训练，减轻紧张感。 4. 研究对手（可选）
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如果对阵表公布，可查看对手信息（如带别、道馆、比赛战绩等）。
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但不必过度焦虑，做好自己更重要。
5. 熟悉比赛规则：
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海马杯比较特殊的是白带组可以做腕锁和胴绞
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海马杯没有优势分（小分），只有摔倒、扫技、浮固的2分；过腿的3分；骑乘和拿背的4分。
- 海马杯较为特殊的“突然死亡”规则：当比赛常规时间结束后，如果分数持平，则会开始“突然死亡”模式，双方从站立位开始，先得分或降服者胜利。
🏟️ 比赛当天
1. 早起，预留充足时间
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提前到场，适应比赛环境。
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熟悉场地、热身区、检录流程和比赛顺序。 2. 比赛前热身
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轻度拉伸
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动态热身（轻实战、拆把训练）
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做一些你擅长的技术反应动作 3. 上场前准备
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比赛前引导员或者记分员会给下一场选手发区别色腰带（黄绿相间的条纹），比赛计分器的蓝色代表黄绿腰带的选手，白色则为另一位选手。
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赛前赛后与裁判握手🤝
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与对手开始比赛前握手或者裁判说开始后，与对手击掌碰拳。
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最重要的是保持积极的心理状态：**想象你正在“执行计划”而不是“打架”。（所以计划是非常重要的）。**注意比赛时不允许说话、叫喊和欢呼，更不要使用侮辱性的语言和手势，如果对裁判的执裁有异议可以用眼神示意裁判/边角，比赛结束后如果还有争议可以申请仲裁，但是不要在比赛的过程中提出。 4. 比赛后
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无论胜负，尊重对手和裁判。
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及时补水和恢复。
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总结经验，为下一次比赛做准备！